「姿勢を良くしようと意識しても続かない」
「胸を張っても、気づくとまた猫背」
「整体で整えてもらっても、すぐ戻ってしまう」
それは、あなたの意志が弱いからではありません。
実は姿勢は、骨の問題でも気合いの問題でもなく、
脳が無意識に選んでいる「身体の使い方」の結果です。
私たちの姿勢は、
脳 → 神経 → 筋肉
という流れでコントロールされています。
つまり、姿勢を根本から変えるには、
形を無理に正すのではなく、
「身体の使い方」を変えることが大切です。
その「身体の使い方」を変えるのにぴったりなのがピラティスです。
この記事では、
・姿勢が崩れる本当の理由
・ピラティスが姿勢改善に向いている理由
・整体との違い
・なぜ「身体の使い方」を変えるのが大切なのか
をわかりやすく解説していきます。
目次
- 姿勢が悪くなる本当の原因
- 姿勢改善に必要な3つの要素
- ピラティスが姿勢改善に効果的な理由
- マシンピラティスが選ばれる理由
- 整体との違い
- 自宅でできる姿勢チェック方法
- まとめ
1. 姿勢が悪くなる本当の原因
姿勢は、脳が無意識に選んでいる身体の使い方です。
例えば、
・長時間のデスクワーク
・スマホを見る姿勢
・片側に体重を乗せる癖
これらを毎日続けていると、
脳はその姿勢を「これが普通」と覚えてしまいます。
その結果、猫背や反り腰が”当たり前の状態”になってしまいます。
よく「筋肉が硬いから」と言われますが、
実はその筋肉をよく使うように”脳が指示している状態”でもあります。
逆に、本来使ってほしい筋肉は、
うまく働かなくなっていることも多いです。
だからこそ姿勢改善は、
ストレッチや筋トレだけでなく、
自分の身体の癖を知り、身体の使い方を学び直すことが大切になります。
2. 姿勢改善に必要な3つの要素
姿勢改善のために
「硬い筋肉をほぐそう」
「弱い筋肉を鍛えよう」
と思い浮かびますが、それだけでは足りません。
姿勢を良くするには、次の3つの流れが必要です。
① 感じる（インプット）
② 考える（認知）
③ 動く（アウトプット）
この流れで運動を行うことで脳が正しい身体の位置を再学習していきます。
難しいことは考えず「まずは動く」。
これも悪いことではありません。
ただ姿勢改善を目的とするときは感じる→考える→動くの順番はとても大切になります。
なぜこの流れが大切なのか？
冒頭で「姿勢は、脳が無意識に選んでいる身体の使い方」ということをお伝えしました。
例えば猫背の方であれば「猫背を無意識に脳が選んでいる」状態です。
そのため、猫背を改善していきたい時には、猫背にならず動くことを脳に学習してもらうことが必要になっていきます。
3.ピラティスが姿勢改善に効果的な理由
①正しい身体の使い方を覚え直せる
ピラティスでは、前述した3つの流れを大切にしています。
「骨や筋肉を、どの順番で、どのように使うか」ということに
・ゆっくり・正確に・意識を向けながら
動きます。
そうすると脳が「こう動けばいいんだ」と理解し、少しずつ正しい動きが身についていきます。
最初は意識しないとできなくても、繰り返すうちに自然と身体の使い方が変わります。
②身体を支えるインナーマッスルがバランスよく働く
身体を支えるには、お腹や背中のインナーマッスルが大切です。
ピラティスでは呼吸と合わせながら、これらの筋肉を使って活性化させます。
「鍛える」だけでなく、普段の癖を修正して、バランスよく使えるようにするイメージです。
③背骨がしなやかに動くようになる
背骨が固まると、他の部分が無理に頑張ります。
ピラティスでは背骨を丸めたり、伸ばしたり、
一つ一つ丁寧に動かします。
これにより、
身体が本来の動きを取り戻しやすくなります。
4. マシンピラティスが選ばれる理由
ピラティスにはマシンを使わないマットピラティスとマシンを使うマシンピラティスがあります。
マシンは、ただ負荷をかける道具ではありません。
実は、正しい動きに“導いてくれる”サポート役です。
・無理な動きを防ぎやすい
・身体の左右差に気づきやすい
・正しい位置を感じ取りやすい
マシンだからキツイというわけではなく、初心者の方も、とても安心して取り組める方法です。
5. 整体との違い
整体とピラティスは、どちらが良い悪いではありません。
それぞれメリットがあり、役割が違います。
■ 整体
整体は、施術者が身体を整えます。
硬くなった部分をゆるめ、動きやすい状態にします。
疲れている時など、自分で動きたくない時にはオススメです。
■ ピラティス
ピラティスは、自分で動きながら整えます。
使いすぎている筋肉に気づき、働いていない筋肉を目覚めさせます。
一番大きな違いは、身体の使い方を改善させることです。
姿勢は癖なので、その癖を変えるには動き方を変えて、脳から身体の使い方を変える必要があります。
なんとなく運動しても姿勢は変わりません。
また、回数を増やすだけでも変わりません。
大切なのは、
感じて → 考えて → 動く
この流れを意識することです。
ピラティスは、この流れを大切にしているメソッドです。
6. 自宅でできる姿勢のセルフチェック
今回の姿勢チェックは身体の土台となる「骨盤」にしぼってお伝えします。
エクササイズをしていく前に自分の身体の左右差に気づいたり、正しい骨の場所はどこか把握しておくことが大切です。
これをしないと姿勢改善の３ステップである「感じて」→「考えて」をとばしていきなり「動く」をやることになるため姿勢改善が難しくなります。
そこでまずは身体の土台となる骨盤の位置を感じてみましょう。
骨盤に意識を向け
「今、自分の骨盤は傾いているのか？」
「左右どちらに捻られているのか？」
身体の内側に意識を向けることが姿勢改善の第1歩となります。
一緒に鏡を見ながらチェックしてみましょう。
【正面から見た骨盤の正しい位置】
左右の腰骨と恥骨を結んだ三角形が正面を向いている状態。
続いて【横から見た骨盤の正しい位置】
腰骨と恥骨を結んだ線が床と垂直な状態。
【NG例】
腰骨が恥骨よりも前にある状態だと下の画像のように腰が反りやすくなります。
反対に腰骨が恥骨よりも後ろにある状態だと重心が下がり、猫背にもなりやすいです。
7. まとめ
姿勢は意識だけでは変わりません。
大切なのは、脳が覚えてしまった身体の使い方を変えることです。
そのためには、
感じて（インプット）考えて（認知）動く（アウトプット）
この3つのステップが必要です。
大切なので何度も言いますが、「感じる」、「考える」を飛ばしていきなり「動く」にしてしまうと姿勢改善では遠回りになりやすいです。
「たくさん運動しているのに姿勢は悪いまま」
そう感じている方は意外と多いです。
ピラティスで姿勢を根本から変えたい方は、ぜひ一度体験してみてください。
Welfitでは、医療系の国家資格を持つスタッフが姿勢を評価し、整体 × マシンピラティスでサポートしています。
札幌でピラティスや整体をお探しの方はWelfitへどうぞお越しください。